nogi 2

[...] najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 48 (pod kolanem, w najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nordic Walking 3x 45-60 min., praca w ogródku 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: serek homogenizowany, bułka sojowa z [...]

[...] ciężkością na żołądkuak było ale i tak lepiej, bo nie miałam zgagi http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img96.imageshack.us/img96/8923/cykl1tydzie4dzie2.jpg Dzisiaj moje nogi wymiękły, nawet mojej ulubione ciężary ledwo znosiłam, zeszłam z ciężarami, do tego boli mnie obojczyk lewy.... O upocilam sie okrutnie na tym treningu

[...] prawie mi uciekała #-P 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 -nawet nawet 5. Serratus crunch 3x8-10 trochę mnie bolą plecy przy tym ćwiczeniu, ale tak deliktanie, przez to bardzo kontrolowana była faza opuszczania :-) A po wszystkim poszłam biegać, w końcu przestał padać deszcz, trochę wiało. Biegło sie bardzo ciężko, bo nogi jak kołki #-P

pogoda pjenkna jedyny problem ze dzis musze nogi robic poyebalo mi sie dzis robie plecy Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-01-19 17:01:23

Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 [...]

Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Szrugsy 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano [...]

[...] wiekszą masę pobudzic organizm 10.zakonczony cykl 3 dni temu 11.tendencja do brzucha cięzki wysiłek w utrzymaniu normy szybka przemiana materii 12.owłosienie norma 13.stan zdrowia moze byc odczuwam problemy ostatnio z członkiem coś osłabiony jest 14.wyniki klata 140, biceps krótki 18-20 długi 20-22, nogi przysiad 160, martwy 170 ,

[...] prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 ----->ok nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie [...]

[...] to wylana maź stawiowa tak bym przypuszczał. A w ogóle to miałem problemy z prawym kolanem, strasznie bolało - lekarz też odradził nie trenować a wystarczyło że zmniejszyłem nogi z 2x na 1x tyg, usunąłem z planu przysiady niepełno zakresowe i wrzuciłem suplement na stawy. Ps. Takie domowe posiłki są ekstra jedynie wtedy gdy zrobisz je sam/sama [...]

Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]

Dobra! :) 1.Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton 2.Kelton wyciąg do ławki HZ4 3.Kelton stacja na nogi HZ3 4.Kelton przelotka+bolec+pokrętło 5.Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 6.Kelton modlitewnik na bicpes HZ1 7.Hop Sport obciążenie żeliwne 10 kg szare fi 28 mm (okrągłe)2 szt. 8.Hop Sport obciążenie żeliwne 5 kg szare fi 28 mm [...]

[...] nad ewentualną reakcją otoczenia gdybym puścił pawia... Dużo nie brakło Wczoraj byłem na urodzinach szwagierki, były 3 piwka, kawałek ciasta, trochę chipsów i paluszków + 2 nogi kuraka z piekarnika z sałatką ziemniaczaną, co spowodowało że dziś naprawdę miałem ochotę dać czadu, no i udało się! Najlepszy dzień z HIITem jak dotychczas, oby tak [...]

Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

[...] niż drobiowa (ale niestety danych żadnych na jej temat nie znalazłam, stąd wklejam drobiową). Ale i tak jestem z niej dumna ;) Ćwiczenia dzisiaj b. kiepsko. Do kontuzji nogi dokradł się stan podgorączkowy. 1. 5 minut rozgrzewka. 2. pompki damskie 3x15 brzuszki klasyczne 3x12 pompki odwrócone 3x12 spinanie brzucha z 15 sek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Czemu nie mozesz uzyc sprzwdzonych planow? Po co ujmujesz ciagle tym nogom cwiczen? Trzymasz sie tych durnych wznosow na barki? Nie trzymasz sie kolejnosci.. I nie rozumiem tego zapisu wioslowania - 4 minuty ( 2*2 ) ? Uloz wedlug kolejnosci Nogi ( w tym 4-glowe, 2- glowe i lydki) -- Plecy ( najszersze + ew. prostowniki ) --- Klatka --- Barki [...]

14.07.16 Czwartek DT PULL 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do [...]

sprobuj tak....u CIebie troche duzo(nie zawsze znaczy lepiej) KLATKA,TRICEPS,BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej (45stopni) 4x 12,10,8,6 3.rozpiętki(ławka płaska) [...]